요실금으로 고민하고 있거나 성관계시 잘 느끼지 못할 때에는 케겔 운동을 통하여 두 마리 토끼를 한꺼번에 잡을 수 있다.
케겔 운동으로 항문의 괄약근을 조였다 풀었다 하는 운동을 말하는 것으로, 본인 스스로 괄약근을 잘 조절할 수 있도록 해주어 요실금을 예방해주고, 질의 수축력을 늘려 성관계 시 성감을 증진시키는 역할을 한다.
케겔 운동 하는 법
1. 소변을 보는 도중 잠시 소변을 멈추어 본다. 케겔 운동시 이 때 사용하는 근육 및 느낌을 살려 질을 함께 수축시킨다.
2. 항문과 질에 서서히 힘을 넣어 조였다가 힘을 뺀다.
3. 힘을 넣고 빼는 것이 익숙해 지면 점차 시간을 늘려 약 10초 정도 유지한 후 빼는 것을 반복적으로 시행한다.
4. 주의할 점은, 다리나 허리에 힘을 주는 것이 아니라는 점이다.
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