생리 기간에 생리혈을 배출하는 과정에서 염증 물질의 관여로 인해 발생하는 생리통. 심한 생리통은 진통제를 먹는 것이 좋지만, 가벼운 생리통이라면 생활 습관 개선을 통해 어느 정도 완화할 수 있다. 생리통 완화에 도움되는 생활 습관을 소개한다.
1. 온찜질따뜻한 수건이나 전기담요를 사용해 복부에 약 20분 정도 찜질하면 근육 경련을 완화해 생리통을 줄이는 데 도움이 된다. 찜질 온도는 40~45도 정도가 적당하지만, 각자 체감하는 온도가 다를 수 있으므로 자신에게 맞는 온도를 찾아 찜질하는 것이 좋다.
2. 생리 전 규칙적인 운동생리가 시작되기 전에 규칙적으로 운동을 하면 생리통 완화에 도움이 된다. 달리기나 걷기와 같은 유산소 운동은 혈액 순환을 촉진해 생리통을 완화하는 데 효과적이다. 단, 생리 중에 과도한 운동을 하면 오히려 생리통이 심해질 수 있으므로 주의해야 한다.요가나 필라테스와 같은 스트레칭 운동을 하는 것도 좋은 방법. 생리통으로 인해 긴장된 근육을 완화해 주기 때문이다. 엉덩이와 허리를 중심으로 하는 동작을 하는 것을 추천한다.
3. 충분한 수면생리 중에는 호르몬 수치의 변화로 체온이 상승하는데, 이렇게 되면 수면의 질이 떨어지고 잠을 자기 어려워진다. 생리 중에 수면이 부족하면 피로감과 스트레스가 가중되어 생리통이 더욱 심해질 수 있다. 따라서 수면의 질을 높일 수 있도록 하고, 충분한 수면 시간을 확보해야 한다.생리 중에 수면의 질을 높이기 위해서는 규칙적인 생활 습관을 유지하며, 과식을 피하고 가벼운 식사를 하는 것이 좋다. 또한 수면 환경은 조용하고 어둡게 조성해야 한다.
4. 생리통 완화에 도움 되는 음식 먹기오메가3가 풍부한 음식을 먹으면 천연 항염증제 역할을 해 생리통을 완화해 준다. 생리통 완화를 위해서는 오메가3가 풍부하게 들어 있는 생선(연어, 참치, 청어)을 일주일에 한 번 이상 꾸준히 섭취하는 것이 좋다.마그네슘이 풍부한 음식을 먹는 것도 좋은 방법. 마그네슘의 근육 이완 효과, 항염 작용, 혈관 이완 효과, 스트레스 완화 기능은 생리통을 완화하는 데 도움이 되기 때문이다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 견과류, 초콜릿, 두부, 아보카도 등이 있다.
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