µå¸²¾ÆÀÌ°í°´¸¶´ç

»ó´ãÇϱâ
ÀÚÁÖÇÏ´ÂÁú¹®
Ä®·³
µå¸²¾ÆÀ̼ҽÄ

Ä®·³

¿©¼ºÀÇ ÇູÀ» ²Þ²Ù´Â µå¸²¾ÆÀÌ»êºÎÀΰú
> µå¸²¾ÆÀÌ°í°´¸¶´ç > Ä®·³

³²¼ºÈ£¸£¸ó, Å×½ºÅ佺Å×·ÐÀ» ÁõÁøÇÏ´Â 8°¡Áö ¹æ¹ý
¡®³²¼ºÀÇ ¿¬·á¡¯¶ó ºÒ¸®´Â ³²¼ºÈ£¸£¸ó, Å×½ºÅ佺Å×·ÐÀº Á¤ÀÚ »ý¼º¿¡ °ü¿©ÇÏ¸ç ¼º¿å»Ó ¾Æ´Ï¶ó ±ÙÀ°°ú »À¿¡µµ µÎ·ç ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. °íȯ¿¡¼­ ¸¸µé¾îÁö´Â Å×½ºÅ佺Å×·ÐÀº 20´ë¸¦ Á¤Á¡À¸·Î ¿¬·ÉÀÌ Áõ°¡Çϸ鼭 ¼­¼­È÷ ºÐºñ·®ÀÌ °¨¼ÒÇϱ⠽ÃÀÛÇÏ°í, Áß³â ÀÌÈÄ¿¡´Â ³²¼º °»³â±â Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. µû¶ó¼­ Àû´çÇÑ ¿îµ¿°ú ÈÞ½Ä, µµ¿òÀÌ µÇ´Â À½½Ä µîÀ» ¼·ÃëÇÏ·Á´Â ³ë·ÂÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¹Ì±¹ °Ç°­ÀÇÇÐÆ÷ÅÐ WebMD¿¡¼­´Â Å×½ºÅ佺Å׷Рȣ¸£¸óÀ» ÃËÁøÇÏ´Â »ýÈ° ½À°ü¿¡ ´ëÇØ ¼Ò°³Çß´Ù.

³²¼º

¾çÆÄ, ¸¶´Ã°ú Ä£ÇØÁö±â =¸¶´ÃÀº ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸óÀÎ ÄÚ¸£Æ¼¼ÖÀ» ³·ÃçÁÖ´Â ¾Ë¸®½Å ¼ººÐÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í Àִµ¥, ÄÚ¸£Æ¼¼ÖÀÌ ³·¾ÆÁö¸é Å×½ºÅ佺Å×·ÐÀÌ Áõ°¡ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¾çÆÄ´Â ¸é¿ª·ÂÀ» ³ô¿©ÁÖ°í ¿°Áõ °¨¼Ò È¿°ú¿Í ´õºÒ¾î Å×½ºÅ佺Å×·ÐÀÇ »ý»êÀ» ÃËÁøÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ¾çÆÄ¿Í ¸¶´Ã ¼Ó¿¡´Â Çö󺸳ëÀ̵å¶ó ºÒ¸®´Â ½Ä¹°ÀÇ ³ë¶õ»ö »ö¼Ò ¼ººÐÀÌ µé¾îÀÖ¾î ½ÉÀåÁúȯ°ú Ç÷¾×¼øȯ¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.

´Ü¹éÁú ¼·Ãë´Â Çʼö =±â¸§±â°¡ ÀûÀº ¼Ò°í±â³ª ´ß°í±â, »ý¼±, °è¶õ µîÀ» ºñ·ÔÇØ µÎºÎ³ª °ß°ú·ù µîÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °Íµµ Å×½ºÅ佺Å×·ÐÀ» ÁõÁøÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ÀÌ»óÀûÀÎ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë·®Àº ³ªÀ̳ª ¼ºº°, È°µ¿ »óÅ¿¡ µû¶ó ´Ù¸¦ ¼ö ÀÖÁö¸¸, Æò±Õ Çϱ¸¿¡ 140~170g ¼·Ã븦 ±ÇÀåÇÑ´Ù.

¸¶±×³×½· °ø±ÞÇϱâ =¸¶±×³×½·Àº ´Ü¹éÁúÀÌ Å×½ºÅ佺Å׷аú °áÇÕÇÏ´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁÖ¾î Ç÷¾× ¼Ó¿¡ ´õ ¿À·§µ¿¾È ÀÜ·ùÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁØ´Ù. ½Ã±ÝÄ¡¿Í ¾Æ¸óµå, ¶¥Äá µî¿¡´Â ¸¶±×³×½·ÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Ù.

±¼ ÀÚÁÖ ¸Ô±â =±¼¼Ó¿¡´Â öºÐ, Ä®½· µî ¹«±âÁú°ú ºñŸ¹ÎÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ¾Æ¿¬ÀÌ ÇÏ·ç ±ÇÀå·®ÀÇ 5¹è°¡ µé¾î Àִµ¥, ¾Æ¿¬Àº ¿ì¸® ¸öÀÌ Å×½ºÅ佺Å×·ÐÀ» ¸¸µéµµ·Ï µµ¿ÍÁØ´Ù.

±¼

´ÙÀ̾îÆ®´Â ÁöÁßÇؽÄÀ¸·Î =´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÑ´Ù¸é ÁöÁßÇØ½Ä ¹æ¹ýÀ» ÃßõÇÑ´Ù. Å×½ºÅ佺Å×·Ð ¼öÄ¡°¡ ³·¾ÆÁö¸é Ç÷´çÀ» ³·Ãß´Â Àν¶¸°ÀÇ ±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁ® ¼¼Æ÷°¡ Æ÷µµ´çÀ» È¿À²ÀûÀ¸·Î ¿¬¼ÒÇÏÁö ¸øÇÏ´Â ¡®Àν¶¸° ÀúÇ×¼º¡¯ÀÌ »ý±æ ¼ö Àִµ¥, ÁöÁßÇØ½Ä ½Ä´ÜÀ¸·Î ÀûÁ¤ üÁßÀ» À¯ÁöÇϸé Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÁöÁßÇØ½Ä ½Ä´ÜÀº ±â¸§±â°¡ ÀûÀº °í±â¿Í Åë°î¹°À» ¼·ÃëÇÏ°í, Áö¹æÀº ¿Ã¸®ºêÀ¯³ª ¾Æº¸Ä«µµ, °ß°ú·ù µîÀ¸·Î ´ëüÇÏ¸ç ¾ßä¿Í °úÀÏÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ¸é µÈ´Ù.

¾ËÄڿðú ¸Ö¾îÁö±â =¼úÀº ³²¼ºÀÇ ¼º ±â´É¿¡ µ¶ÀÌ´Ù. ¹Ì±¹ ¾ËÄÚ¿ÃÁßµ¶¿¬±¸ÇÐȸÁöÀÎ ¾ËÄڿø®Áò¿¡ ½Ç¸° ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é 3ÁÖ°¡ ¸ÅÀÏ ¾ËÄÚ¿Ã 40gÀ» ¼·ÃëÇÑ ³²¼ºÀº ±×·¸Áö ¾ÊÀº ³²¼º¿¡ ºñÇØ Å×½ºÅ佺Å×·Ð ¼öÄ¡°¡ ÃÖ´ë 12.5%³ª ³·Àº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.

Çöó½ºÆ½º¸´Ù´Â À¯¸® ¿ë±â¸¦ =³²Àº À½½ÄÀ» º¸°üÇÒ ¶§ Çöó½ºÆ½ ¿ë±â¸¦ »ç¿ëÇÑ´Ù¸é ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Çöó½ºÆ½À̳ª ĵ, ½ÄÇ° Æ÷ÀåÁö¿¡¼­ ¹ß°ßµÇ´Â È­Çй°ÁúÀÎ ºñ½ºÆä³î-A´Â ³²¼ºÈ£¸£¸óÀ» ¸¸µå´Â °ÍÀ» ¹æÇØÇÏ´Â °ÍÀº ¹°·Ð, Àü¸³¼±¾Ï ¼¼Æ÷ÀÇ ¼ºÀåÀ» ÀÚ±ØÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿°ú ÃæºÐÇÑ ¼÷¸éÀÌ Áß¿ä =À¯»ê¼Ò¿Í ±Ù·Â ¿îµ¿À» ÀûÀýÇÏ°Ô º´ÇàÇϸé Å×½ºÅ佺Å×·Ð ¼öÄ¡¸¦ Áõ°¡½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ü ³Ê¹« °úµµÇÑ ¿îµ¿Àº ¿ÀÈ÷·Á Å×½ºÅ佺Å×·ÐÀ» ¼Ò¸ðÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï Àû´çÇÑ ¾ç°ú ¿Ã¹Ù¸¥ ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ¼ö¸é ¿ª½Ã Å×½ºÅ佺Å׷аú ¸¹Àº ¿¬°üÀÌ Àִµ¥, ÀáÀÌ µé¸é Å×½ºÅ佺Å×·ÐÀÌ Áõ°¡ÇÏ¸ç ²ÞÀ» ²Ù±â ½ÃÀÛÇÏ¸é ±× ¼öÄ¡°¡ ÃÖ°íÁ¶¿¡ ´ÞÇÑ´Ù. ¹Ý´ë·Î ÇÏ·ç¿¡ 5½Ã°£¹Û¿¡ ÀÚÁö ¸øÇÏ¸é ´ÙÀ½ ³¯ ³·¿¡ Å×½ºÅ佺Å×·Ð ¼öÄ¡´Â 15% ¶³¾îÁø´Ù. ¸ÅÀÏ ¹ã 7~8½Ã°£À» ÃæºÐÈ÷ Àß ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)

ÀÌÀü±Û : ³²¼º ³­ÀÓ, ¿À¸Þ°¡-3·Î ±Øº¹ÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù?
´ÙÀ½±Û : ÀÓ»êºÎ ½ºÆ®·¹½º ÁÖÀÇ! ÅÂ¾Æ ³ú ¹ß´Þ¿¡ ¿µÇâ ¹ÌÃÄ