µå¸²¾ÆÀÌ°í°´¸¶´ç

»ó´ãÇϱâ
ÀÚÁÖÇÏ´ÂÁú¹®
Ä®·³
µå¸²¾ÆÀ̼ҽÄ

Ä®·³

¿©¼ºÀÇ ÇູÀ» ²Þ²Ù´Â µå¸²¾ÆÀÌ»êºÎÀΰú
> µå¸²¾ÆÀÌ°í°´¸¶´ç > Ä®·³

È޽ĸ¸Å­ ¿îµ¿µµ Áß¿äÇØ...Àӽźο¡°Ô ÁÁÀº ¿îµ¿Àº?
ÀӽŠ±â°£¿¡´Â ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÃÖ¼ÒÈ­ÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í ¾Æ´Â À̵éÀÌ ¸¹´Ù. ÇÏÁö¸¸ È޽ĸ¸Å­ ¿îµ¿µµ Áß¿äÇÏ´Ù. ü·Â°ú ±Ù·ÂÀÌ ÀÖ¾î¾ß ±ä ÀӽŠ±â°£À» ¹öƼ°í, ¼ø»êÀÇ È®·üÀ» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀӽźÎÀÇ °Ç°­À» ÁöÅ°´Â ¿îµ¿¹ý°ú ÁÖÀÇÇÒ Á¡À» ¾Ë¾Æº»´Ù.



Àӽźΰ¡ ¿îµ¿ÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Â?

1. ±Ù°ñ°Ý°è¸¦ °­È­ÇØ¾ß ÇÑ´ÙÀӽŠ±â°£¿¡´Â ¿øÈ°ÇÑ ºÐ¸¸À» À§ÇØ °ñ¹ÝÀÌ ¿­¸®µµ·Ï µ½´Â ¸±·º½ÅÀ̶ó´Â È£¸£¸óÀÌ »ý¼ºµÈ´Ù. ¸±·º½ÅÀÌ ºÐºñµÇ¸é ±ÙÀ°°ú Àδ밡 À̿ϵǸ鼭 ¾àÇØÁú ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù. ¶ÇÇÑ, ÀӽŠ16ÁÖ Â÷ºÎÅÍ´Â ¹è°¡ ºÒ·¯¿À¸é¼­ ¹«°Ô Áß½ÉÀÌ ¾ÕÀ¸·Î ½ò¸®°Ô µÇ´Âµ¥, ±ÕÇüÀ» Àâ±â À§ÇØ Ç㸮¸¦ µÚ·Î Á¥È÷°Ô µÈ´Ù. ±×·¯³ª Àå½Ã°£ µ¿¾È Ç㸮¸¦ µÚ·Î Á¥È÷¸é ôÃß¿¡ ¹«¸®°¡ °£´Ù. À̸¦ ¿¹¹æÇϱâ À§Çؼ­´Â ¿îµ¿À» ÅëÇØ Ç㸮 ±ÙÀ°À» °­È­ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. 2. ü·ÂÀ» ÁõÁøÇØ¾ß ÇÑ´ÙÀӽźδ Å¾ƿ¡°Ô ¿µ¾çºÐÀ» °ø±ÞÇϱ⠶§¹®¿¡ ü·ÂÀ» ³ô¿© º»Àΰú žÆÀÇ °Ç°­À» ¸ðµÎ ÁöÄÑ¾ß ÇÑ´Ù. ¾Æ¿ï·¯, Ãâ»ê ½Ã ±Ù·ÂÀÌ ¸¹ÀÌ »ç¿ëµÇ±â ¶§¹®¿¡ ±ÙÀ°·®À» ´Ã¸®¸é ¼ø»êÀÇ °¡´É¼ºÀ» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. À̸¦ À§Çؼ­´Â ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÅëÇØ ½ÉÆó Áö±¸·Â°ú ±Ù·ÂÀ» °­È­ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¹Ì±¹ »êºÎÀΰúÇÐȸ(American College of Obstetricians and Gynecologists)¿¡ µû¸£¸é, ÀӽŠÁß¿¡ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ÇÏ´Â Àӽźδ Ç㸮 ÅëÁõ °¨¼Ò, º¯ºñ ¿ÏÈ­, Àӽżº ´ç´¢º´°ú Á¦¿ÕÀý°³ ºÐ¸¸ À§Çè °¨¼Ò, ÀӽŠÁß °Ç°­ÇÑ Ã¼Áß Áõ°¡ ÃËÁø, Àü¹ÝÀûÀΠü·Â Çâ»ó, ½ÉÀå°ú Ç÷°ü °­È­¿Í °°Àº È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. 3. üÁßÀÌ °Ç°­ÇÏ°Ô Áõ°¡ÇØ¾ß ÇÑ´Ùžư¡ ÀÚ¶ö¼ö·Ï ÀӽźÎÀÇ Ã¼ÁßÀº Áõ°¡ÇÑ´Ù. À̶§, ÀӽźÎÀÇ °üÀýÀÌ °ßµô ¼ö ¾øÀ» ¸¸Å­ üÁßÀÌ ±Þ°ÝÈ÷ Áõ°¡ÇÏ¸é ¹«¸­, Ç㸮, ¹ß¸ñ µîÀÇ °üÀý°ú ¿¬°ñ¿¡ ¿°ÁõÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. À̸¦ ¹æÁöÇϱâ À§Çؼ­´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú ±Ù·Â ¿îµ¿À¸·Î üÁßÀÇ Áõ°¡·®À» Àû´çÇÏ°Ô Á¶ÀýÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÀӽźÎÀÇ ÀûÀýÇÑ Ã¼Áß Áõ°¡·®Àº ÀӽŠÁÖÂ÷, ÀӽźÎÀÇ ÀӽŠÁ÷Àü üÁú·®Áö¼ö¿¡ µû¶ó ´Ù¸£´Ù. ÀӽŠÃʱâÀÎ 0~12ÁÖ Â÷±îÁö´Â üÁßÀÌ ÃÑ 0.5~2kgÀÌ Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀûÀýÇϸç, ÀӽŠ13ÁÖ Â÷ºÎÅÍ´Â ¸ÅÁÖ 0.5kg¾¿ Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀÌ»óÀûÀÌ´Ù. ij³ª´Ù »êºÎÀΰúÇùȸ(The Society of Obstetricians and Gynecologists of Canada)¿¡ µû¸£¸é Á¤»ó üÁú·® Áö¼ö¶ó¸é ÀӽŠ±â°£ Áß 11.5~16kg, °úüÁß »ê¸ð´Â 7~11kg, ºñ¸¸ »ê¸ð´Â 7kg ¹Ì¸¸À¸·Î üÁßÀÌ ´Ã¾î³ª´Â °ÍÀÌ Àû´çÇÏ´Ù. ½ÖµÕÀ̳ª ´ÙÅ ÀÓ½ÅÀ̶ó¸é 16~20.5kg°¡ ¹Ù¶÷Á÷ÇÑ Ã¼Áß Áõ°¡·®ÀÌ´Ù. ´ÙÀ½Àº ÀӽŠÁÖ ¼ö¿Í ÀӽźÎÀÇ Ã¼Áú·®Áö¼ö¿¡ µû¸¥ ÀÌ»óÀûÀΠüÁß Áõ°¡·®ÀÌ´Ù.





üÁú·®Áö¼ö(BMI)¸¦ ÃøÁ¤ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀº ¡°Ã¼Áß(kg) ¡À ½ÅÀå(m) x ½ÅÀå(m)¡±ÀÌ´Ù. üÁßÀÌ 50kgÀÌ°í Å°°¡ 155cm¶ó¸é ¡°50 ¡À (1.55 x 1.55) = 20.8¡±À̹ǷΠÁ¤»ó üÁßÀÌ´Ù. ´ÙÀ½Àº üÁú·®Áö¼ö¿¡ µû¸¥ ºñ¸¸ ±âÁØÀÌ´Ù.





Ãâó: ´ëÇѺñ¸¸ÇÐȸ

ÀûÁ¤ÇÑ ¿îµ¿·®Àº?

ÀӽźÎÀÇ Ã¼·Â°ú »óȲ¿¡ µû¶ó ´Ù¸£Áö¸¸, ÀϹÝÀûÀ¸·Î ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 150ºÐ µ¿¾È ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÀÌ»óÀûÀÌ´Ù. ÇÏÀÌ´Ú ¿îµ¿»ó´ã ¼ÕÀ±¼± ¿îµ¿Àü¹®°¡´Â ÇÏÀÌ´Ú Ä®·³¿¡¼­ ¡°ÀӽŠÀü ¿îµ¿À» ÀüÇô ÇÏÁö ¾ÊÀº Àӽźδ ÁÖ 4~5ÀÏ, 10ºÐ¾¿ °È´Â °ÍÀ» ½ÃÀÛÀ¸·Î ¸ÅÀÏ 30ºÐ ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» Á¤µµ·Î ½Ã°£À» Á¶±Ý¾¿ ´Ã¸®°í, ÀӽŠÀü °¡²û ¿îµ¿Çß´ø Àӽźδ ÁÖ 4ÀÏ, 20ºÐ°£ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÀ¸·Î ¸ÅÀÏ 30~40ºÐ±îÁö ¿îµ¿·®À» ´Ã¸®¸é ÁÁ´Ù¡±¸ç ¡°ÀӽŠÀü¿¡µµ ²ÙÁØÈ÷ ¿îµ¿Çß´ø Àӽźδ ÁÖ 6ÀÏ, 40ºÐ ÀÌ»ó ¿îµ¿Çϸé È¿°úÀû¡±À̶ó°í Á¶¾ðÇß´Ù.1. ¿îµ¿·®À» Áø´ÜÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ̶§, ¿îµ¿ °­µµ´Â ´ëÈ­¸¦ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖÀ» Á¤µµ·Î ¼³Á¤ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¹Ì±¹ °Ç°­Á¤º¸»çÀÌÆ® Everyday Health´Â ¡°¿îµ¿ÇÏ´Â µ¿¾È ´ëÈ­¸¦ À̾ ¼ö ¾øÀ» Á¤µµ·Î Èûµé´Ù¸é ¿îµ¿·®ÀÌ ³Ê¹« ¸¹Àº °ÍÀÌ´Ù¡±¶ó°í ¼³¸íÇß´Ù. ½ÉÀå ¹Úµ¿ ¼ö·Î ¿îµ¿·®À» Á¡°ËÇÏ´Â ¹æ¹ýµµ ÀÖ´Ù. ºÐ´ç ½ÉÀå ¹Úµ¿ ¼ö´Â 10ÃÊ µ¿¾È ¶Ú ¸Æ¹Ú ¼ö¿¡ 6À» °öÇÑ °ªÀÌ´Ù. ½É¹Ú ¼ö°¡ ºÐ´ç 140ȸ ÀÌ»óÀ̶ó¸é ¿îµ¿ °­µµ¿Í Ƚ¼ö¸¦ Á¶Á¤ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.2. ÀӽŠÁÖÂ÷ º­¤© ¿îµ¿·®ÀӽŠÁÖ ¼ö¿¡ µû¶ó¼­µµ ¿îµ¿·®À» Á¶ÀýÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÀӽŠÃʱâÀÎ 12ÁÖ Â÷±îÁö´Â ŹÝÀÌ ¾ÈÁ¤µÇÁö ¾Ê¾Æ ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÑ ½Ã±âÀ̱⠶§¹®¿¡ °¡º­¿î ¿îµ¿¸¸ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ŹÝÀº ÅÂ¾Æ¿Í ÀÚ±ÃÀ» ¿¬°áÇϸç žƿ¡°Ô ¿µ¾çºÐÀ» °ø±ÞÇÏ´Â Áß¿äÇÑ ±â°üÀ̹ǷÎ, ¹«¸®ÇÏ°Ô ¿îµ¿Çϸé À¯»ê °¡´É¼ºÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù. ÀӽŠ13ÁÖ Â÷ºÎÅʹ ŹÝÀÌ ¾ÈÁ¤µÈ ½Ã±â·Î, ÀÌÀüº¸´Ù ¿îµ¿·®À» ´Ã·Áµµ ÁÁ´Ù. ´Ü, ÀӽŠ8°³¿ùºÎÅÍ´Â ¸öÀÌ ¹«°Å¿î ÀӽŠ8°³¿ùºÎÅÍ´Â ¹«°ÔÁß½ÉÀÌ ¾ÕÂÊÀ¸·Î ½ò¸®¸é¼­ ±ÕÇüÀ» Àұ⠽±±â ¶§¹®¿¡ ¿îµ¿ °­µµ¸¦ ³·Ãç¾ß ÇÑ´Ù.

Àӽźο¡°Ô ÁÁÀº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº?

À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ½ÉÆó Áö±¸·ÂÀÌ Çâ»óµÇ¹Ç·Î ü·ÂÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù. ¶Ç, Áö¹æÀ» Å¿ö üÁßÀÌ °úµµÇÏ°Ô Áõ°¡ÇÏ´Â Çö»óÀ» ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ È¿°ú´Â Àӽźο¡°Ô µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. µû¶ó¼­, Àӽźδ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÁÖ 3~5ȸ ÁøÇàÇÔÀ¸·Î½á ü·ÂÀ» ³ôÀÌ°í üÁßÀÇ ±Þ°ÝÇÑ Áõ°¡¸¦ ¹æÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù. 1. °È±âÆòÆòÇÑ ¶¥À» °È´Â È°µ¿Àº ÀӽźÎÀÇ Ç÷¾×¼øȯÀ» µ½´Â´Ù. Ç÷·ùÀÇ È帧ÀÌ È°¼ºÈ­µÇ¸é žƿ¡°Ô ¿µ¾ç¼Ò°¡ Àß Àü´ÞµÇ±â ¶§¹®¿¡ žÆÀÇ °Ç°­¿¡ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ »êÃ¥Àº ½Åü¿Í »ýÈ° ½À°ü¿¡ ¸¹Àº º¯È­°¡ »ý±â¸é¼­ ½×ÀÎ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¿ÏÈ­ÇÑ´Ù. ¾Æ¿ï·¯, °È±â ¿îµ¿Àº ü·Â¿¡ µû¶ó À¯µ¿ÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ °­µµ¸¦ Á¶ÀýÇÒ ¼ö À־ ü·Â¿¡ ¸Â°Ô ¿îµ¿·®À» ³ô¿© ³ª°¡±â ÁÁ´Ù. ¹«¾ùº¸´Ù °È±â ¿îµ¿Àº ¹«¸­À̳ª ¹ß¸ñÀ» ÀÚ±ØÇÏÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ ºÎ»ó À§ÇèÀÌ Àû´Ù. 2. °íÁ¤½Ä ÀÚÀü°Å Ÿ±âÀÚÀü°Å¸¦ Ÿ´Â È°µ¿Àº °È±â ¿îµ¿°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î ÀӽźÎÀÇ ½ÉÆó Áö±¸·Â°ú ü·Â Çâ»ó¿¡ Å« µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ´õºÒ¾î ÀÚÀü°Å ÀÚü°¡ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê¾Æ¼­ Àӽźΰ¡ ³Ñ¾îÁú À§ÇèÀÌ °¨¼ÒÇÑ´Ù. °íÁ¤½Ä ÀÚÀü°Å¸¦ ½Ç³»¿¡¼­ Ÿ¸é ³¯¾¾¿Í »ó°ü¾øÀÌ ¿îµ¿ÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ °èȹÀûÀÌ°í ²ÙÁØÇÑ Ã¼·Â °ü¸®¿¡µµ À¯¿ëÇÏ´Ù. ÀӽŠ28ÁÖ Â÷ºÎÅÍ´Â ¹è°¡ ¸¹ÀÌ ³ª¿À¹Ç·Î, ÀÚÀü°ÅÀÇ ÇÚµé ¹Ù¸¦ ³ô¿©¼­ Ÿ¸é ´õ ÆíÇÏ°Ô Å» ¼ö ÀÖ´Ù. 3. ¼ö¿µÇϱâ¼ö¿µÀÌ Àӽźο¡°Ô ÁÁ´Ù´Â °ÍÀº ÀÌ¹Ì Àß ¾Ë·ÁÁø »ç½ÇÀÌ´Ù. ¹°ÀÇ ºÎ·ÂÀ¸·Î ÀÎÇØ ¸öÀÌ °¡º­¿öÁö¸é¼­ °üÀý¿¡ ¹«¸®°¡ °¡Áö ¾Ê±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¼ö¿µÀÇ Æ¯¼ºÀº °üÀýÅë°ú ´Ù¸® Àú¸²À» ÀÚÁÖ ´À³¢´Â Àӽźο¡°Ô È¿°úÀûÀÌ´Ù. ´õºÒ¾î, ¼ö¿µÀ» ¸øÇÏ´Â ÀÓ»êºÎµµ ¹°¼Ó¿¡¼­ °È°Å³ª ¾ÆÄí¾Æ·ÎºòÀ» Çϸ鼭 ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ÃæºÐÈ÷ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ¼­¿ï´ëÇб³ ÀÇ°ú´ëÇÐ ±¹¹Î°Ç°­Áö½Ä¼¾ÅÍ¿¡¼­ 2015³â¿¡ ÀÛ¼ºÇÑ ¡¸Àӽźθ¦ À§ÇÑ ¿îµ¿ °¡À̵å¶óÀΡ¹¿¡¼­´Â ¡°¼ö¿µÀå¿¡¼­ »ç¿ëÇÏ´Â »ì±ÕÁ¦´Â ÀӽŠ¹× žƿ¡°Ô Å« ¿µÇâÀ» ³¢Ä¡´Â ¹Ù°¡ ¾ø´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù¡±¶ó¸ç ¼ö¿µÀÇ ¾ÈÀü¼º¿¡ ´ëÇØ ¾ð±ÞÇß´Ù. ´Ù¸¸, ¼ö¿µÀå ¹Ù´ÚÀº ´Ã ¹Ì²ô·´±â ¶§¹®¿¡ ³Ñ¾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. 4. ¿ä°¡¿Í ÇʶóÅ×½º ÇϱâÆ÷Åп¡¼­ 'ÀӽźΠ¿îµ¿'À» °Ë»öÇÏ¸é ¿¬°ü °Ë»ö¾î¿¡ ¿ä°¡¿Í ÇʶóÅ×½º°¡ ¶á´Ù. ±×¸¸Å­ ÀӽŠÁß¿¡ Çϱâ ÁÁÀº ¿îµ¿À̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ¿ä°¡ÀÇ ¸í»óÀº ÀӽźÎÀÇ ½ºÆ®·¹½º Çؼҿ¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¾Æ¿ï·¯, ¿ä°¡ µ¿ÀÛ¿¡ ¾²À̴ ȣÈí¹ýÀº ºÐ¸¸¿¡ ÇÊ¿äÇÑ È£Èí Á¶Àý ´É·ÂÀ» Çâ»óÇÑ´Ù. ÇʶóÅ×½º¿¡´Â Àڱðú °ñ¹ÝÀÇ ±ÙÀ°À» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ¸¸µå´Â µ¿ÀÛÀÌ ¸¹¾Æ ¼ø»êÀÇ °¡´É¼ºÀ» ³ôÀδÙ. ÇÏÁö¸¸ °üÀý¿¡ ¹«¸®°¡ °¡´Â µ¿ÀÛµéÀº ºÎ»ó À§ÇèÀ» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, Àӽźθ¦ À§ÇÑ µ¿À۵鸸 µû¶ó ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.

°£´ÜÇÏ°Ô µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±Ù·Â ¿îµ¿Àº?

ÁÖ 3ȸ ÀÌ»óÀÇ ±Ù·Â ¿îµ¿Àº ÀӽŠ±â°£ üÁßÀÌ Áõ°¡Çϸ鼭 ³ªÅ¸³ª´Â Ç㸮 ÅëÁõÀ» ÁÙ¿©ÁÖ°í, ºÐ¸¸ÇÒ ¶§ »ç¿ëÇÏ´Â ±ÙÀ°À» °­È­ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ, ±Ù·Â ¿îµ¿Àº °ñ¹Ðµµ °¨¼Ò¸¦ ¿¹¹æÇϱ⠶§¹®¿¡ Àӽźο¡°Ô À¯¿ëÇÏ´Ù. ÀÓ½ÅÇϸé Ç÷¾× ¼Ó Ä®½·ÀÌ Å¾ƿ¡°Ô °ø±ÞµÇ¸é¼­ ÀӽźÎÀÇ ¸ö¼Ó Ä®½· ³óµµ°¡ ³·¾ÆÁø´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Áõ»óÀº ÀӽźÎÀÇ »À¸¦ ¾àÇÏ°Ô ¸¸µå´Âµ¥, ±Ù·Â ¿îµ¿À» ÇÏ¸é °ñ¹Ðµµ°¡ ³·¾ÆÁö´Â Çö»óÀ» ¹æÁöÇØ »À °Ç°­À» Áöų ¼ö ÀÖ´Ù. 1. ÄÉ°Ö ¿îµ¿ÄÉ°Ö ¿îµ¿Àº Áú ±ÙÀ°°ú ´õºÒ¾î ÀÚ±Ã, ¹æ±¤ ±ÙÀ°±îÁö źźÇÏ°Ô ¸¸µé¾îÁØ´Ù. ÄÉ°Ö ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀº Ç×¹® ÂÊ¿¡ 5ÃÊ µ¿¾È °­ÇÑ ÈûÀ» Áá´Ù°¡ 5ÃÊ µ¿¾È ÈûÀ» Ǫ´Â µ¿ÀÛÀ» 20~30¹ø ¹Ýº¹ÇÏ¸é µÈ´Ù. ÇÏÀÌ´Ú »êºÎÀΰú »ó´ãÀÇ»ç ±è°ü¼ö ¿øÀå(À¯·ÎÁø¿©¼ºÀÇ¿ø)Àº ÇÏÀÌ´Ú Ä®·³¿¡¼­ ¡°ÄÉ°Ö ¿îµ¿À» ¹Ýº¹Çصµ ÁöÄ¡Áö ¾Ê°í, ¾ûµ¢ÀÌ°¡ µé½âµé½âÇÏ´Â ´À³¦À̶ó¸é ÀÚ¼¼¸¦ Á¡°ËÇØ º¼ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù¡±¶ó¸ç ¡°È¿°úÀûÀÎ ÄÉ°Ö ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀ» ¾Ë°í ½Í´Ù¸é, ÇコÀå¿¡¼­ Æ®·¹À̳ʸ¦ ¸¸³ªµíÀÌ ¿©¼ºÀÇ¿ø¿¡¼­ »êºÎÀΰú Àü¹®ÀǸ¦ ¸¸³ª »ó´ãÇØ º¸´Â °Íµµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù¡±¶ó°í µ¡ºÙ¿´´Ù. 2. °í¾çÀÌ-¼Ò ÀÚ¼¼ (Cat-Cow Pose)¼Õ°ú ¹«¸­À» ¹Ù´Ú¿¡ ´í ÈÄ, ¾ç¼Õ°ú ¾ç ¹«¸­ÀÇ °£°ÝÀ» ¾î±ú³Êºñ·Î ¹ú·Á 11ÀÚ¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù. À̶§, üÁßÀÌ ÆÈ¿¡ ¹«¸®ÇÏ°Ô ½Ç¸®Áö ¾Êµµ·Ï ÆȲÞÄ¡¸¦ ¾à°£ ±ÁÇô¾ß ÇÑ´Ù. Áغñ¸¦ ¸¶Ä¡¸é, ¼ûÀ» õõÈ÷ µéÀ̸¶½Ã¸é¼­ °í°³´Â õÀå ÂÊÀ¸·Î ¿Ã¸®°í, Ç㸮´Â ¹Ù´Ú ÂÊÀ¸·Î ´­·¯ÁØ´Ù. ±×´ÙÀ½, ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼­ µîÀ» µÕ±Û°Ô ¸»¸ç ¹è¸¦ ÇâÇØ °í°³¸¦ ¼÷ÀδÙ. ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ 5~10ȸ¾¿ 3¹ø µ¿¾È ²ÙÁØÈ÷ ÁøÇàÇÏ¸é µî°ú Ç㸮, º¹ºÎ ±Ù·ÂÀ» Å°¿ï ¼ö ÀÖ´Ù.(ÇÏÀÌ´Ú À¯Æ©ºê Âü°í: ¶óÀÎ »ì¾ÆÀÖ³×! °í¾çÀÌÀÚ¼¼ | Áý¿¡¼­ ÇÏ´Â ¿ä°¡&ÇʶóÅ×½º #5)

¿îµ¿ ½Ã ÁÖÀÇÇÒ Á¡Àº?

1. ÀӽŠ12ÁÖ Â÷±îÁö´Â ÈÞ½ÄÇϱâÀӽŠÃʱâ´Â È£¸£¸óÀÇ º¯È­·Î ¸öÀÌ ¿¹¹ÎÇÑ ½Ã±â´Ù. ¶ÇÇÑ, žư¡ Àڱÿ¡ ÀÚ¸®¸¦ Àâ¾Æ°¡´Â ½Ã°£À̹ǷΠÀ¯»ê À§ÇèÀÌ ÀӽŠ±â°£ Áß °¡Àå ³ô´Ù. µû¶ó¼­ ¹«¸®ÇÑ ¿îµ¿À» ÇÇÇÏ°í, °¡º­¿î ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇØÁָ鼭 ¾ÈÁ¤À» ÃëÇÏ±æ ±ÇÀåÇÑ´Ù. 12ÁÖ ÀÌÈĺÎÅÍ´Â ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3¹ø ÀÌ»ó ¿îµ¿ÇÏ´Â ½À°üÀ» °®´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. 2. ºÎ»ó À§ÇèÀÌ Å« ¿îµ¿ ÇÇÇϱ⽺Ű, ½Â¸¶, ´Þ¸®±â °æÁÖó·³ ³Ñ¾îÁú °¡´É¼ºÀÌ Å« ¿îµ¿Àº ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ´õºÒ¾î, ±¸±â Á¾¸ñÀÎ Å״Ͻº, ³ó±¸, Ã౸ µîÀº °øÀ¸·Î ÀÎÇØ ¸¶ÂûÀÌ »ý±æ È®·üÀÌ ³ô¾Æ ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¾Æ¿ï·¯, 2,500m ÀÌ»óÀÎ °íÁö´ë¿¡¼­ ¿îµ¿Çϸé Àڱà ³»¿¡¼­ È帣´Â Ç÷·ù·®ÀÌ ÁÙ¾îµç´Ù. Ç÷·ù¼øȯÀÌ ÁÙ¾îµé¸é žƿ¡°Ô °ø±ÞµÇ´Â ¿µ¾ç¼Ò°¡ °¨¼ÒÇϸ鼭 À¯»ê°ú Á¶»ê À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù. À§¿Í °°Àº ½ºÆ÷Ã÷¸¦ Æò¼Ò¿¡ Áñ±â´Â ÀÓ½ÅºÎ¿Í ½ºÆ÷Ã÷ ¼±¼ö´Â »êºÎÀΰú Àü¹®ÀÇ¿ÍÀÇ »ó´ãÀ» ÅëÇØ ¿îµ¿ ¿©ºÎ¸¦ °áÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. 3. ÃæºÐÇÑ ¼öºÐ ¼·ÃëÇϱâ¼öºÐÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ¾îÁö·³Áõ°ú µÎÅëÀÌ ³ªÅ¸³ª ºÎ»ó À§ÇèÀÌ Ä¿Áø´Ù. À̸¦ ¿¹¹æÇϱâ À§Çؼ­´Â ¿îµ¿ ÀüÈĻӸ¸ ¾Æ´Ï¶ó, ¿îµ¿ Áß¿¡µµ ¸ñÀÌ ¸¶¸¦ ¶§¸¶´Ù Æ´Æ´ÀÌ ¹°À» ¸¶¼Å¾ß ÇÑ´Ù. ¶Ç, ³Ê¹« ´þÇÏ°í ½ÀÇÑ ³¯¿¡´Â ¼öºÐÀÌ ½±°Ô ºÎÁ·ÇØÁö¹Ç·Î ¾ß¿Ü È°µ¿À» ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¿îµ¿ÇÒ ¶© ²Ë Á¶ÀÌ´Â ¿Êº¸´Ü ÅëdzÀÌ ÀߵǴ Çæ··ÇÑ ¿îµ¿º¹À» Âø¿ëÇØ¾ß ÆíÇÏ°Ô ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾Æ¿ï·¯, ºÎÁ¾À¸·Î ¹ßÀÌ º×´Â Çö»óÀ» ´ëºñÇØ Äí¼ÇÀÌ ÀÖ´Â ¿îµ¿È­¸¦ ½Å´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. 4. ÀÌ»ó Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ª¸é ¿îµ¿ Áß´ÜÇϱâ¿îµ¿ ÁßÀ̳ª ¿îµ¿ Á÷ÈÄ¿¡ ¾îÁö·³Áõ°ú °¡½¿ ÅëÁõÀÌ ½ÉÇÏ´Ù¸é ¿îµ¿À» ±×¸¸ÇÏ°í, ¿îµ¿·®°ú Ƚ¼ö¸¦ ÁÙ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¹Ì±¹ °Ç°­Á¤º¸»çÀÌÆ® Everyday Health¿¡¼­´Â ¡°Çö±âÁõ, ½Ç½Å, µÎÅë, ¼û °¡»Ý, ½ÉÀå µÎ±Ù°Å¸², Àڱà ¼öÃà, Áú ÃâÇ÷ µîÀÇ Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ª¸é Áï½Ã ¸ØÃç¾ß ÇÑ´Ù¡±¶ó°í °­Á¶Çß´Ù. ƯÈ÷ ÅëÁõÀÌ ³ªÅ¸³ª¸é¼­ ÀÚ±ÃÀÌ ¼öÃàÇϰųª ¾ç¼ö°¡ »õ´Â Áõ»óÀÌ »ç¶óÁöÁö ¾ÊÀ¸¸é ¹Ýµå½Ã »êºÎÀΰú¿¡ ³»¿øÇØ¾ß ÇÑ´Ù. 5. ÁúȯÀÌ ÀÖ´Ù¸é ÀÇ·áÁø°ú ³íÀÇÇϱâ½ÉÇ÷°ü Áúȯ, Æó Áúȯ»Ó ¾Æ´Ï¶ó ÀڱðæºÎ ¹«·ÂÁõ, Àڱà ÃâÇ÷ÀÌ ÀÖ´Â Àӽźδ ¹Ýµå½Ã ¿îµ¿ Àü¿¡ ÀÇ·áÁø°ú »ó´ãÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Á¶»ê À§ÇèÀÌ Å©°Å³ª Àӽżº °íÇ÷¾Ð°ú ÀÓ½ÅÁßµ¶ÁõÀ» ¾ÎÀ» ¶§µµ Àü¹®ÀÇ¿Í ³íÀÇ ÈÄ ¿îµ¿ÇØ¾ß ¾ÈÀüÇÏ´Ù. ¾Æ¿ï·¯, Àڱà ÃâÇ÷ÀÌ ÀÖ´Ù¸é ÀüġŹÝÀÏ °¡´É¼ºÀÌ ³ô´Ù. ¼­¿ï¾Æ»êº´¿ø¿¡¼­´Â ¡°ÀüġŹÝÀº ŹÝÀÇ À§Ä¡°¡ ºñÁ¤»óÀûÀÎ À§Ä¡¿¡ ÀÖ´Â °Í¡±À̶ó°í Á¤ÀÇÇß´Ù. ÀüġŹÝÀÌ ³ªÅ¸³ª´Â Àӽźΰ¡ ÀÇ·áÁø°úÀÇ »ó´ã ¾øÀÌ ¿îµ¿Çϸé ÀÎÇØ Àڱà ÃâÇ÷ÀÌ ½ÉÇØÁ® ÀÓ½ÅºÎ¿Í ÅÂ¾Æ ¸ðµÎ À§ÇèÇØÁú ¼ö ÀÖ´Ù.µµ¿ò¸» = ÇÏÀÌ´Ú »ó´ãÀÇ»ç ±è°ü¼ö ¿øÀå (À¯·ÎÁø¿©¼ºÀÇ¿ø »êºÎÀΰú Àü¹®ÀÇ)                 ÇÏÀÌ´Ú ¿îµ¿»ó´ã ¼ÕÀ±¼± (¿îµ¿Àü¹®°¡)


ÀÌÀü±Û : [°Ç°­ Q&A] ÀÓ½ÅÀ» Áغñ ÁßÀÔ´Ï´Ù...dzÁø ÁÖ»ç ²À ¸Â¾Æ¾ß ÇÒ±î¿ä?
´ÙÀ½±Û : °íÅ뽺·¯¿î ¿©¼º Áúȯ ¹æ±¤¿°... ¿ä·Î °¨¿° ¿¹¹æ¿¡´Â ¡®ÀÌ°Í¡¯